تمرینات مسابقه                                    

   هر راندی را در سرعت های 4/1، 2/1 ، 4/3 و سرعت کامل انجام دهید.

محکم و سریع

   کیسه بوکس به شما مشت نمی زند، اما داشتن حریف مسابقه ای برای یاد گرفتن کنش و واکنش لازم است. باید مشت های خود را محکم و سریع بزنید. سعی کنید برای این امر آماده شوید و آنرا به درستی انجام دهید.

مربی                                      

   به دلیل خشن بودن، این ورزش احتیاج به نظارت دارد. یک نفر باید سعی و کوشش شما را کنترل کند و آن مربی است. شما می توانید با مربی خود تمرین کنید. یک مربی خوب پیدا کنید و به حرف های او گوش کنید.

ایمنی

   همیشه با تجهیزات حفاظتی مشت زنی کنید. با نظارت مناسب و قصد یادگیری تمرین کنید.

آموزش مقدماتی

   مسابقه دادن سخت است و ضربات زیادی بین شما و حریف زده می شود. فقط باید مواظب حریف باشید.

   طرز مسابقه دادن شما نتیجه تمرینات شماست. کافی نیست که فقط در سرتان بدانید چکار باید انجام دهید، باید دستها و پاهای شما هم بدانند چه کاری را انجام دهند. بنابراین تمرینات مداوم زیادی را برای آماده شدن برای اولین مسابقه خود لازم خواهید داشت.

   سخت نگیرید. انتخاب روشی ساده برای به نتیجه رسیدن در مسابقه کاری عاقلانه است. مشت زدن و دریافت آن ها عملی زنده است و عادت کردن به آن زمان لازم دارد.

   بالا و پایین رفتن بدون هدف در رینگ بوکس نتیجه ای ندارد و به آن مشت بازی نمی گویند،امنیت هم ندارد و هیچ سودی هم ندارد.

طرح ریزی کردن

   مسابقه اول شما باید مسابقه ای آموزنده با ضربات فوق العاده کنترل شده باشد. شما چیزهایی که آموخته اید را به کار می برید و سعی نداشته باشید به کسی صدمه بزنید. با نقشه ای ساده به رینگ بروید و کار کنید. روی چیزهای خاص کار کنید. شاید در طول یک راند بخواهید ضربات جَب خود را سریع تر بزنید و مقدار زیادی از اسلیپ استفاده کنید. در خلال یک راند دیگر ضربات راست و بعضی ضدحمله ها را بکار برید. یک یا دو چیز تهاجمی و یک یا دو حرکت انتخاب کنید.

   این موارد را به خاطر برسانید در غیر این صورت ورزش مشت زنی انجام نداده بلکه نزاع کرده اید. شما ورزش بوکس را برای رسیدن به مهارت هایی خاص و ورزش دنبال می کنید،بنابراین زحمات خود را از بین نبرید.

اَکشِنهای مداوم

   مسابقه به شما این فرصت را می دهد تا آنچه را که از تمرین با کیسه بوکس یادگرفته اید در عمل مورد استفاده قرار دهید. البته حریف شما بیکار نمی ایستد چون او هم نقشه خود را دارد. ممکن است مهارت هایی که در تمرین یادگرفته اید را نتوانیدبرای مسابقه خوب اجرا کنید و شاید هم اصلاً نتوانید از آن ها استفاده کنید ولی ناامید نشوید و سعی خود را بکنید.

خونسردی

   کمی وقت لازم است تا به مشت خوردن عادت کنید. در ابتدا ممکن است عصبانی شوید و بخواهید به هر قیمتی انتقام بگیرید. اما این صحیح نیست. بهتر است دلیل مشت خوردن خود را پیدا کنید.(همیشه دلیلی وجود دارد)و سعی کنید نقاط ضعف خود را در دفاع پیدا کنید،عصبانیت جلوی پیشرفت شما را در ورزش بوکس می گیرد.

   حفظ خونسردی در تمام مواقع ضروری و کلید موفقیت است.

بررسی

   دیدن فیلم ویدئوی مسابقه خودتان، سطح آموزش شما را خیلی زیادتر خواهد کرد. دیدن باور کردن است. نگاه کنید چگونه گاردتان پایین می افتد.ببینید رقص پایتان چه نقصی دارد. ببینید واکنش شما چقدر کند است. وقتی که همه این ها را با هم ادغام می کنید،مشکل خواهد بود بگویید که چطور شده. اما فیلم واقعیت را نشان می دهد.

مشکلات عمومی

  * بطور مستقیم در مقابل حریف حریف قرار گرفته و هرگز از وضعیت دفاعی خارج نشوید.

  * با انداختن شانه ها به بالا و بالا بردن آرنج و سر به حریف علامت می دهید که می خواهید به سوی او مشت پرتاب کنید. مشت خود را قاطعانه و تمیز بزنید. ضربات مشت مستقیم از ناحیه چانه مستقیماَ زده می شوند.

  * حرکات،حملات یا سبک های دفاعی از قبل پیش بینی شده باید ادغام شوند تا حریف متوجه نقشه شما نشوند. دراز کردن دست و پنجه زدن،کاری بیهوده است و فقط باعث به خطر انداختن خودتان می شوید.

  * عقب نشینی: یاد بگیرید که همیشه به حریف نگاه کنید- حتی موقعی که زیر ضربات مشت او هستید.

  * خستگی: تمرین و زمان زیاد برای اضافه کردن توان لازم است.

  * اجرای آهسته و بیهوده تکنیک ها: اجرای سریع و مؤثر تکنیک ها احتیاج به زمان و تمرین حرکات تهاجمی و دفاعی دارد.

  * به حالت عصبی بالا و پایین پریدن: رقص پا باید طبیعی و تحت کنترل باشد تا انر‍ژی بیهوده هدر نرود.

  * ریلکس نکردن بین اکشن ها: فشار مسابقه ریلکس کردن را مشکل می کند،اما شما باید ریلکس کنید تا بتوانید انرژی خود را حفظ کنید و تکنیک ها را به درستی اجرا کنید.

  * عصبانیت: هیچ جایی در مسابقه بوکس ندارد، بنابراین هرگز در مسابقه عصبانی نشوید.

* کلام آخر در مورد مسابقه *

  * برای بالا بردن مهارت خود مسابقه بدهید،از آن لذت ببرید و البته موفق خواهید شد. هرگز هدفتان صدمه زدن به دیگران نباشد.

  * انتظار واقعی از اجرای مسابقه داشتن مهم است. خطاهای زیادی انجام خواهد شد. تکنیک خود را صحیح کنید.

  * به مشت خوردن و مشت زدن به حریف عادت کنید. البته حرف زدن از عمل کردن آسان تر است.

  * با زمین و طناب و اندازه رینگ آشنا شوید.

  * بدانید با چه سبکی شروع خواهید کرد. البته امکان دارد به خاطر حریف مجبور به تغییر آن شوید، اما سعی کنید آن را ادامه دهید.

  * مطمئن شوید که حریف تمرینی شما  نقشه و گام هایی که باید در تمرین بردارید را می داند. توصیه می شود که تازه کارها با سرعت های 4/1 و 2/1 کار کنند.

  * گامهایی را بردارید که به نفع شما باشد. مشت های بی دقت پرتاب نکنید چون خودتان را مورد اصابت مشت حریف قرار خواهید داد.

  * توصیه می شود که از ضربات جَب برای دور نگه داشتن حریف استفاده کنید تا بتوانید روی او مطالعه کنید. عکس العمل حریف را هنگام زدن ضربات و وانمود کردن به زدن حرکات جب در نظر بگیرید. اگر حریف دو یا سه بار پشت سر هم به همان روش حرکت کرد می توان گفت که این عادت اوست، پس می توانید روی آن سرمایه گذاری کنید و از عادت او به نفع خود استفاده کنید.

  *‌ ریلکس باشید و خود را کنترل کنید. به خاطر داشته باشید که اگر حس می کنید گیج شده اید و توان ادامه مسابقه را ندارید،خجالت نکشید و مسابقه را متوقف کنید.

منبع: کتاب آموزش بوکس آلن لاچیکا و دون ورگر